Como perder sete quilos em uma semana

Provavelmente, toda garota em sua vida passou a ter um acontecimento importante em seu nariz: um casamento, um aniversário, uma ida ao parque aquático com uma empresa, e o vestido não quer ser amarrado nas laterais ou na barriga . O mais triste é que temos muito pouco tempo e os resultados são necessários com urgência! O que fazer quando não há tempo para ir à academia ou correr? Neste caso, este artigo será uma verdadeira salvação para quem quer perder sete quilos numa semana, pois irá descrever: métodos, dieta, exercícios desportivos, dicas úteis em geral.

Como você pode perder peso rapidamente em apenas uma semana em casa?

Existem várias maneiras que, em combinação, ajudarão a alcançar resultados impressionantes.

Os principais componentes de tal complexo:

1. Procedimentos cosméticos: máscaras, massagens, esfoliantes, etc. , todas as receitas serão apresentadas a seguir.
2. Dieta. Você também encontrará várias dietas semanais para perda rápida de peso neste artigo.
3. Exercícios de esporte. Quase nada se consegue sem esse componente, pois são eles que não apenas removem o excesso de água, mas queimam a gordura subcutânea em todas as partes do corpo.
4. Sono saudável. Para que o corpo abra com calma o excesso de peso de suas reservas, é preciso dormir pelo menos 8 horas por dia, e não fazer vários exercícios diurnos e noturnos.
5. Beba mais água. É um paradoxo, mas para tirar o excesso de água é preciso beber muito! Isso ocorre porque se o corpo sentir falta de fluido, ele o armazena nos tecidos ou músculos. Dois - dois litros e meio de água é a norma para perder peso por dia.

A seguir, três métodos para perder peso serão apresentados:

1. 2 quilos em uma semana
2. 5 quilogramas por semana
3. 10 quilos por semana (sim, até isso é possível! )

2 quilos em uma semana

Esta talvez seja a opção mais fácil e econômica, pois até perderá dois kg. por uma semana é bastante realista sem esforço excessivo.

Atenção deve ser dada a apenas dois componentes:

• dieta,
• exercícios de esporte.

Dieta

Nesta semana, quem gosta de doces e apreciadores de fast food terá que mudar seus hábitos, ou seja, desistir:

• doce em todas as suas formas (açúcar em bebidas, refrigerantes, doces, bolos, pastéis, chocolates . . . );
• frituras (esconda a frigideira e o óleo até momentos melhores);
• especiarias, nomeadamente sal (o sal retém água no corpo, surge edema, os contornos da figura desaparecem, pelo que a sua rejeição conduzirá a uma retirada bastante rápida do excesso de líquido).

Não existe um regime especial, porque não é difícil perder um peso tão pequeno em uma semana. A coisa principal:

• não coma depois das seis da tarde. Depois das seis, tudo o que você come é armazenado na gordura, então escove os dentes e beba um pouco de água às seis. Se a sensação de fome for muito forte, beba um copo de kefir desnatado com uma pitada de canela.
• recusar produtos proibidos (foram mencionados acima).
• beba 2 - 2, 5 litros de água fervida.
• certifique-se de tomar café da manhã. É essa refeição que aciona o metabolismo. Está provado que se você se recusar a comer de manhã, à noite você comerá 15-20% mais do que em um dia normal.
• um copo de água fria com o estômago vazio. Durante a noite, o corpo cria sua deficiência, por isso vale a pena "acordá-la" com um líquido.
• mais fervido ou cozido no vapor. Pratos cozidos e cozidos no vapor contêm a menor quantidade de gordura.

Cargas esportivas

Também não há dificuldades particulares aqui. Todos os dias, aloque meia hora para sua figura, faça o seguinte conjunto de exercícios:

1. 300 saltos altos no local (você pode usar uma corda).
2. 3 séries de 20 agachamentos profundos.
3. 3 conjuntos de 25 flexões.
4. 20 flexões do chão.
5. 30 pistas para cada lado.
6. 200 saltos no local.

O descanso entre as séries não dura mais do que 30 segundos, caso contrário, a gordura irá parar de queimar.

Após um curto período de tempo, levará até 2 - 3 quilos e também diminuirá em um centímetro - dois volumes dos quadris, cintura. Se você aderir a esse estilo de vida, o corpo ficará saudável e bonito.

5 quilos em uma semana

Essa tarefa é viável, mas é necessário mais esforço para trazê-la à vida. Deve ser entendido que desta quantidade de massa descartada, 1 kg é gordura e os 4 restantes são água estagnada.

Dieta

Além das regras do método anterior, várias outras aparecem:

• retire as batatas e o arroz da dieta. Esses dois alimentos são ricos em amido, um carboidrato de alta energia que é depositado no fígado como glicogênio. Se houver reservas de glicogênio, o corpo não usa a gordura para o trabalho, pois é mais difícil decompô-la.
• comer até as 17h.
• beba um copo de líquido meia hora antes de cada refeição. Isso permite que você coma menos sem sentir fome.

Existem duas opções de dieta: alternando monodias e uma dieta especial. Vamos considerar ambos.

Monodos alternados

Segunda-feira: dia da bebida. Este dia apresenta o corpo ao regime, o limpa, remove as toxinas.

Terça-feira: dia de shoco. Quem gosta de doces vai ficar encantado com ele, porque o chocolate é o principal produto do dia. Compre 1 barra de chocolate amargo (mais de 65% de cacau). Além da doçura, você pode comer 2 maçãs verdes ácidas e beber apenas água, chá verde e café sem açúcar.

Quarta: frutado. Um dos mais gostosos e gostosos. No café da manhã, você deve escolher uma banana, que armazenará energia por muito tempo. Lanche - uma maçã ou uma pêra. Almoço - meio abacaxi e toranja. O lanche da tarde é um pêssego, e termine o dia com qualquer fruta favorita.

Quinta-feira: proteína. Para não perder músculos, não se deve esquecer das proteínas. Frango cozido, ovos, feijão, ervilha, peixe ou vitela cozidos, queijo cottage baixo teor de gordura serão os melhores amigos na quinta-feira.

Sexta-feira: maçã. Hoje, toda a dieta consiste em maçãs de todas as variedades, cores e tamanhos. A única limitação é 1, 5 kg. fruta para o dia inteiro.

Sábado: vegetais. Os vegetais melhoram a motilidade intestinal porque contêm fibras. Inchado no estômago, cria o efeito de saciedade. Escolha qualquer: cenoura, repolho, beterraba, raiz-forte, feijão verde, pepino, tomate, exceto batata.

Domingo: bebendo. Vale a pena terminar a semana novamente com um dia de jejum. Permite beber de tudo: sucos, kefir, leite, chá verde ou preto, hibisco, chás de ervas . . . E água.

Cargas esportivas

Vai exigir muito mais força, e o tempo de treinamento aumentará de meia hora para uma hora e meia. Uma série de exercícios é realizada uma vez por dia, mas, se possível, duas.

1. 200 corda de pular.
2. Divida 75 agachamentos em várias abordagens (RVNP).
3. 80 torce RVNP.
4. 50 elevações de perna de bruços.
5. 20 flexões.
6. 300 corda de pular.
7. 50 agachamentos RVNP.
8. 40 torce RVNP.
9. 15 flexões.
10. 500 saltos.

10 quilogramas por semana

Atenção, é preciso saber que esta forma de emagrecer é bastante desgastante para o corpo e para a alma, por isso utilize-a apenas em casos extremos. Após uma queda tão acentuada, metade do peso retornará ao retornar à nutrição normal.

Dieta

Mais três restrições são impostas + todas aquelas que existiam antes:

• jantar às 16: 00. Esta regra é difícil de seguir, mas os resultados são visíveis após 3 dias.
• porções não superiores a 300 gramas.
• a norma de calorias é 1200 por dia, nem mais, nem menos.

Excluídos da dieta: batata, arroz, macarrão, doces, farinha (pães, tortas), comida enlatada, fast food, produtos semiacabados . . . Ah, mas o que você pode comer? Mas é muito cedo para ficar chateado, porque existem tantos produtos saborosos e saudáveis:

1. Legumes, frutas vermelhas, frutas, algas marinhas.
2. Carne (vitela), qualquer ave, peixe.
3. Ovos.
4. Produtos lácteos: leite, kefir, leite cozido fermentado, iogurte caseiro (comprado), queijo cottage, queijo magro.
5. Nozes, frutas secas (mas não mais de 30 gramas por dia).

Faça você mesmo o regime, observando as regras:

• comer até às 16: 00.
• 1200 quilocalorias.
• 200 - 300 gramas por placa.

Atividades esportivas

Você não pode se poupar. As aulas duram de 2 a 2, 5 horas todos os dias. De manhã, você precisa correr de 5 a 7 quilômetros. Não importa onde: no parque, no estádio ou apenas no final da rua. Depois disso, é proibido comer por 2 horas.

O treino diário consiste na seguinte sequência:

1. 200 corda de pular.
2. 50 agachamentos.
3. Agachamento amplo em plie.
4. 40 imprensa.
5. 10 flexões.

Repita 3-4 voltas. Depois de um exercício tão difícil, seria bom caminhar pela rua por 20 minutos. Então você só pode comer alimentos protéicos.

Perca peso cinco quilos em duas semanas

Esta é a melhor opção para atingir uma figura ideal sem prejudicar a saúde, os músculos, os cabelos, a pele. Recomendações para implementação:

• desista de doces, fast food ou produtos semi-acabados, bebidas açucaradas.
• aumentar a quantidade de proteína, reduzir a fração de massa de gorduras, carboidratos.
• jante o mais tardar às cinco da tarde.
• beba muita água limpa (2 - 2, 5 litros).
• coma muita fibra com vegetais, frutas, cereais (trigo sarraceno, aveia, cevada pérola, painço).
• coma pequenas refeições a cada duas horas e meia.
• mude o prato grande e a colher para pequenos.

A dieta e o regime de exercícios são compilados individualmente à vontade. A principal coisa a lembrar sobre cargas esportivas: cardio e força.

Cardio - exercícios destinados à atividade, aceleração do fluxo sanguíneo através dos vasos, fortalecimento do trabalho do coração e, como resultado, depleção dos estoques de glicogênio e gordura.

Força - exercícios destinados a aumentar os músculos. Muitos perguntarão: "Por que os músculos são necessários se eles não são visíveis sob as dobras? "Os nutricionistas já provaram há muito tempo que, mesmo em um modo passivo, "puxam energia" das reservas.

Você pode treinar uma vez a cada dois dias ou com mais frequência. Você não pode comer depois de treinar por uma hora e meia a duas horas e beber por 30 minutos. Cardio e potência devem se alternar, mas a melhor opção é carga muscular + corrida ou pular corda no final.

Tipos interessantes de cargas:

• Natação. A piscina é o remédio perfeito para o excesso de peso. Ele vai apertar os braços, endireitar as costas, secar as pernas.

• Futebol, basquete, vôlei. Todos os jogos de bola em equipe consomem energia, mas são viciantes.
• Academia. Visitando esses estabelecimentos, especialmente com um treinador, irá construir uma figura feminina ideal com uma barriga limpa, saque esgalgado e pernas aliviadas.
• Andar a cavalo. A comunicação com os animais proporciona um mar de emoções positivas não apenas às crianças, mas até aos adultos, e é tão viciante que a fadiga nos músculos é sentida apenas quando os sentimentos diminuem.
• Passeios de bicicleta. Puxe seu amigo para fora de casa, vá para a floresta para fazer ioga juntos.

Conselhos para perder peso

Antes de iniciar experimentos com seu próprio peso, vale a pena visitar um médico, examinar os sistemas do corpo e passar nos testes necessários. Se você tem uma doença grave do sistema digestivo: estômago, vesícula biliar, fígado, intestinos - para fazer uma dieta, entre em contato com um especialista nesta área. Tendo distúrbios do sistema endócrino (hormonal), imunológico, você não pode perder peso sem a supervisão de médicos! Isso está repleto de irregularidades menstruais, perda de cabelo, pele seca, unhas quebradiças e o risco de contrair doenças infecciosas.

Seja linda, saudável e desejável!